Салмактан арылуу бул жөн гана диетаны көзөмөлдөө эмес, дененин активдүүлүгүн жана зат алмашуусун жакшыртуу үчүн фитнес көнүгүүлөрүн күчтөндүрүү жана ден-соолукта арыктоо үчүн дене түзүлүшүңүздү чыңдоо керектигин билебиз.
Бирок, дене тарбия көнүгүүлөрүн тандоо көп.Жакшы арыктоо эффектине жетүү үчүн арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү тандоо керек?Кайсы көнүгүү майды күйгүзүү үчүн эң жакшы экенин көрүү үчүн жалпы көнүгүүлөрдүн рейтингин карап көрөлү:
1. чуркоо
Чуркоо - бул абдан тааныш көнүгүү, 1 саат чуркоо 550 калорияны жейт.Ал эми жаңыдан көнүгүү баштагандарга 1 саат улантуу кыйын.Негизинен алар чуркоо менен айкалышкан тез басуу менен башталып, андан кийин белгилүү бир убакыттан кийин бирдиктүү чуркоо машыгуусуна өтүшү керек.
Чуркоону сыртта же чуркоо тилкесинде чуркаса болот.Бирок, сыртта чуркоо аба ырайына таасирин тийгизет.Жайкысын сыртка чуркагандар көбөйөт, кышында сыртка чуркагандар аз болот.Сиз чуркоо тилкесинде чуркообу же сыртта чуркообу?
2. Аркан секирүү
Аркан секирүү - бул жүрөктүн кагышын тез эле көбөйтпөстөн, булчуңдарды эффективдүү тургузуп, булчуңдардын жоголушун алдын алган жогорку интенсивдүү майды күйгүзүүчү машыгуу.Арканга аба ырайы таасир этпейт, кичинекей ачык жерден секирүү үчүн бир эле жип керек.
Жарым сааттан ашык чуркоо эффектине жетүү үчүн аркан менен секирүү 15 мүнөт гана талап кылынат.Аркан секирип өткөндөн кийин, организм жогорку метаболизм деңгээлинде болот жана калорияларды колдонууну улантат.
Бирок, аркан менен машыгуу бир аз ашыкча адамдар үчүн ылайыктуу, ал эми салмагы чоң жана кан басымы жогору адамдар аркан менен машыгуудан өтүүгө туура келбейт, анткени ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү пайда кылуу оңой.
3. Сууда сүзүү
Бул жайкы ысыктан арылуу үчүн абдан популярдуу көнүгүү.Адамдардын сууда сүзүү жөндөмдүүлүгү бар, бул оор салмактан улам муундарга басым жасоодон сактайт.Чоң салмактуу базасы бар адамдар да машыкса болот.
Арыктоо эффектине жетүү үчүн, арыктоо эффектине жетүү үчүн сүзүү керек.Биздин денелер сууга каршылык көрсөткөндүктөн, калорияларды күйгүзөт.1 саат сүзүү ылдамдыгына жараша болжол менен 650-900 калория керектейт.
4. Стол тенниси
Стол тенниси – бул эки адамдын кызматташуусу үчүн аз интенсивдүү машыгуу.Орто жаштагы жана улгайган адамдар да көнүгүү жасай алышат, бул бут-колдун координациясын, физикалык ийкемдүүлүктү жакшыртат жана семирүүнү жакшыртат.
Стол теннисинин бир сааты 350-400 калорияны сарптайт, арыктоо үчүн жаңы баштагандар да көңүл ачууда майларды күйгүзүшү мүмкүн.Бирок, стол тенниси чогуу ойноону өнөктөш талап кылат.
5. Тез басуу
Бул оор салмактагы адамдар үчүн ылайыктуу аз интенсивдүү көнүгүү.Эгерде сиз алгач чуркоо боюнча машыгууну кармана албасаңыз, анда тез басуу менен баштасаңыз болот, андан баш тартуу оңой эмес жана калорияларды эффективдүү сарптай алат.1 сааттык ылдам басуу болжол менен 300 калорияны күйгүзөт.
Бул аэробдук көнүгүүлөрдүн кайсынысын жактырасыз?
Бул сизге ылайыктуу май күйгүзүү эффективдүүлүгү жогору көнүгүү эмес.Сиз физикалык даярдыгыңызга жараша көнүгүүлөрдү тандап алышыңыз керек, аны кармануу оңой болуп, убакыттын өтүшү менен арыктоо үчүн жакшы эффектке жетише аласыз.
Посттун убактысы: 22-август-2022