Гарвард медициналык мектебинин клиникалык доценти жана нейропсихиатрия тармагында эл аралык деңгээлде таанылган эксперт Редди “Көнүгүү мээни өзгөртөт” деген китебинде мындай деп жазган: Көнүгүү мээге эң жакшы инвестиция.
Гарвард изилдөөсү: Көнүгүү - өзүңө инвестициялоонун эң жакшы жолу
1. Көнүгүү сизди акылдуу кылат
Сизде мындай окуя болгонбу, билбейм:
Сиз өзүңүздү жай жана летаргиялык сезесиз, ордуңуздан туруп, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү кыймылдатасыз жана дароо бир топ сергек сезесиз;
Иш, окуу натыйжасыз, сыртка чыгып, бир нече айлампага чуркаса, мамлекет бат эле оңолот.
Кимдир бирөө айткандай: машыгуунун эң чоң сүйкүмдүүлүгү – мээни эң жакшы абалда кармоо.
Узак мөөнөттүү эс тутумду изилдеген неврология профессору Венди өзү менен эксперимент жасап, аны ийгиликтүү далилдеген.
Рафтинг менен машыгуу учурунда ал капысынан жаш кезинде эң алсыз адам экенин түшүнүп, машыгуу үчүн залга кирүүнү чечкен.
Бир жылдан ашык машыгуудан кийин ал кайра эле сымбаттуу фигурасына ээ болбостон, эс тутуму жана концентрациясы жакшырганын байкаган.
Ал буга абдан кызыгып, изилдөө багытын көнүгүүлөрдүн натыйжасында мээдеги өзгөрүүлөргө бурган.
Анын изилдөөсүнөн кийин, ал узак мөөнөттүү көнүгүү мээнин анатомиясына, физиологиясына жана функциясына чоң таасирин тийгизерин аныктады:
Жөн гана денеңизди кыймылдатуу мээңизге өмүр бою сакталып турган дароо жана узак мөөнөттүү коргоочу таасирлерге ээ болушу мүмкүн."
Леонардо да Винчи айткан: Кыймыл – бардык жашоонун булагы.
Кайсы жашта же кесипте болбоңуз, сиз көнүгүүлөрдү мээңизди өнүктүрүү жана коргоо үчүн колдоно аласыз, ошондуктан жашоодогу демилгени бекем кармай аласыз.
2. Көнүгүү сизди бактылуу кылат
Узакка созулган көнүгүү сырткы келбетимди гана өзгөртпөстөн, ичимден чыккан ишеним сезимин да берет.
Көнүгүү алып келген жыргалчылык сезими бул стресстен арылууга, эмоцияларыбызды бошотууга жана физикалык жана психикалык ырахат алууга мүмкүндүк берет.
Спорт жана психикалык ден соолук боюнча авторитеттүү эксперт Брендон Стуббс эксперимент жасаган:
Ал катышуучуларды бир жумалык көнүгүү боюнча машыгуудан өткөрдү, андан кийин алар көнүгүүлөрдү токтоткондон кийин алардын психикалык абалына байкоо жүргүзүү үчүн жети күндүк тыныгуу жасады.
анын жыйынтыгы көрсөткөндөй, бардык катышуучулар бир нече маалыматтарда чоң термелүүгө дуушар болушкан жана алардын психологиялык абалынын индекси орточо 15% га төмөндөгөн.
Алардын ичинен кыжырдануу 23%га өскөн, өзүнө ишенүү 20%, сабырдуулук 19% төмөндөгөн.
Эксперименттин аягында бир катышуучу үшкүрдү: "Менин денем жана акыл-эсим мен ойлогондон да көнүгүүлөргө көбүрөөк көз каранды."
IМурда биз жөн гана көз менен физикалык өзгөрүүлөрдү байкачубуз.Ар бир адам билгендей, көнүгүү сезимдерибизге да олуттуу таасирин тийгизет.
Көнүгүү бизге көзөмөл жана өзүнө болгон ишеним сезимин берип, стресс жана тынчсыздануу сыяктуу терс эмоциялардан арылтат.
Ошол эле учурда, ал ошондой эле бакытты жогорулатуучу таасирге ээ болгон дофаминдин секрециясына көмөктөшөт, кыймылдаган сайын бизди бактылуу кылат.
Көбүрөөк көнүгүү жасаган жана спортту сүйгөн адамдар кыйынчылыктардан көбүрөөк ырахат алышат жана кайра-кайра өздөрүн талкалаган спортто жашоону сүйүшөт.
3: Жашоону колго ал, спорт менен башта
Пекин университетинин экс-президенти Ван Энге кызматка киришкенде мындай деген: «Бирөө жашоодо «эки дос» табыш керек, бири китепкана, экинчиси спорт аянтчасы.Көнүгүү мээнин өнүгүшүнө жардам берүүнүн маанилүү жолу, ошондой эле ал бизди өмүр бою коштой турган жакшы дос.Көнүгүүлөрдү күчтүүрөөк кылуу үчүн төмөнкү сунуштарды карап көрүңүз:
Биринчиден, жөө басуудан баштаңыз жана сүйүктүү спортуңузду табыңыз.
«Ар бир башталыш кыйын» дегендей.
Спортто негизи жок адамдар үчүн биз көнүп калган басуу, көнүгүү адаттарын өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу.
Анткени бул бизге спорттон коркуу сезимин жеңүүгө жана кайра курууну ишенимдүү баштоого жардам берет.
Андан кийин, өзүбүзгө ылайыктуу бир же бир нече спорт түрлөрүн табуу үчүн ар кандай спорттун түрлөрүн көрөбүз.
Эгерде сизге катуу тердөө сезими жакса, анда чуркоо жана бийлөө;
Эгер денеңизди жана акылыңызды сунуунун жумшак ыкмасын жактырсаңыз, йога жана Тай Чи менен машыгсаңыз болот;
Өзүңүзгө жаккан эки же үч спорт түрүн тандаңыз, машыгууга убакытты илимий негизде уюштуруңуз жана спорттун ырахатынан ырахат алыңыз!
Экинчиден, мээге жандуу күч киргизүү үчүн дайыма жаңы спортко чакырык.
Арыктоо платолору бар сыяктуу эле, көнүгүү мээни да оңдойт.
Качан денеңиз көнүгүүлөрдү жасоо адатын калыптанып, көнүгүү ритмине ыңгайлашканда, денени жана мээни машыгуу аркылуу стимулдаштыруу стагнация абалына кирет.
Ошондуктан, биз мезгил-мезгили менен жаңы спорттун түрлөрүн сынап көрүшүбүз керек, организм жаңы кыйынчылыктарды баштасын, мээ дагы өнүгөт.
Эгер сиз спортто жалгыз болууга көнүп калган болсоңуз, анда бадминтон жана баскетбол сыяктуу командалык кызматташууга аракет кылсаңыз болот;
Аркан секирүү жана чуркоо сыяктуу салттуу спорттун түрлөрүн ар дайым кайталасаңыз, машыгуу трендине кошулуу үчүн Памела жана башка фитнес боюнча адистерди ээрчип алсаңыз болот.
Үчүнчүдөн, көнүгүү жасагандан кийин эң маанилүү нерселерди кылыңыз.
Машыгуудан кийин 1-2 сааттын ичинде мээнин нейрондор көбөйүп, гиппокампты бекемдей турган учуру.
Эгер сиз оюн-зоок жана эс алуучу нерселерди тандасаңыз, мисалы, драмаларды көрүү жана көнүгүү жасагандан кийин уктоо, бул көнүгүү мээге алып келген кошумча функцияларды текке кетирет.
Окуучулар көнүгүүлөрдү жасагандан кийин айтып, маселелерди чыгара алышат;кеңсе кызматкерлери өз убактысын кыскача жазуу жана таблицаларды түзүүгө жумшай алышат;ишкерлер келечектеги карьерасын пландаштыруу жөнүндө ойлоно алат.
Көнүгүүдөн кийин мээ толугу менен иштетилгенде гана адам чындап эле “акылдуу” боло аларын билишиңиз керек.
Күнүгө үйдө уктаган адам чуркоочу адамдар үчүн башка бакыт бар экенин билбейт.
Спорт бизге кыска мөөнөттө биз каалаган сыйлыктарды бере албайт да.
Бирок аны узак убакыт бою кармануу бизге күчтүү дене, ийкемдүү мээ жана бактылуу маанай тартуулайт жана ошентип үзгүлтүксүз татаал кызыкчылыктын жашоосун баштайт.Ошондо гана сиз билесиз: көнүгүү жашоого эң сонун инвестиция
Посттун убактысы: 01-август-2022